一天睡几个小时才叫失眠?
1. 一天睡几个小时才叫失眠?
因人而异的。睡眠时间一般随年龄增长而减少,婴儿每天约需要 17 小时的睡眠,大一点的儿童约 9~10 小时,大部分成年人需要 8 小时的睡眠,老年人晚上则可能只需要 5 小时或更少的时间。
还有一部分人被称为「少睡精英」,他们对睡眠的需求很少,每天可能只需要 3 小时睡眠就足够,他们白天照样精力充沛,完美应付工作和生活,也不需要咖啡、茶或小睡来提神,这种人只能用「天赋异禀」来形容,一般人不能模仿。
2. 那怎样才是患有失眠症了?
(1)入睡困难,通常需要 30 分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;
(2)上面的情况每周至少出现 3 次,持续 1 个月以上;
(3)过分关注失眠,担心失眠的后果;
(4)造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成明显影响。
如果有这些情况发生,就要尽早求助心理科或者精神科的医生。有的医院有睡眠门诊,也可以求助。
3. 失眠了,实在睡不着怎么办?
(1)睡不着,请离开你的床
如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。
如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏,「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系,有碍入睡。
如果在床上 20~30 分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时,方可上床。
若还是睡不着,20~30 分钟后请重复上述步骤。
这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床,担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实,并非如此。请坚持这一方法 4 周以上,便能体验到效果。
(2)放松训练对睡眠有积极作用
我们无法控制自己入睡与否,但是能想办法让自己放松下来,而放松对睡眠无疑是有积极作用的。放松训练方法,可以咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
4. 失眠一定要吃药治疗吗?
不是所有的失眠问题都需要服药治疗。
若长期遭受失眠困扰,医生可能会根据个人实际情况建议一些药物方案(不仅仅局限于安眠药)。
比如,除了失眠问题可能需要短期服用安眠药之外,长期失眠的人可能会有抑郁焦虑的情绪问题,也可能有高血压问题,老年失眠患者则可能面临更多的躯体疾病风险。
5. 失眠必须要服用安眠药吗?
大部分的失眠问题经过生活习惯改变都可以自行缓解,不需要服用安眠药。只有少部分严重失眠的人在治疗的初始阶段可能需要安眠药的协助。
如果必须服用安眠药,应尽量晚上服用,而且持续时间不宜超过 4 周。尽量避免持续每日用药,每周间断服用 2~4 次。而且停药也不应骤停,应每天减少原用药剂量的 1/4 。老年人和儿童如果必须使用安眠药,必须在医生的指导下使用。
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