患有失眠症要注意五方面 3个茶饮轻松对付失眠
失眠患者为了缓解失眠的症状可谓得上是绞尽脑计,使尽浑身解数,帮助缓解失眠,希望可以给您带来帮助。那么,患有失眠症要注意哪五方面?下面吉林中山医院来具体了解下。
患有失眠症要注意五方面
一、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶,这样不仅能凝神静气,而且有助于身心健康。
二、建议不要总熬夜,23:00-3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯,无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要,希望所有的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让人气血不足、发虚。若想了解更多的饮食,可到正规医院进行咨询。
四、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快入睡,而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
3个茶饮轻松对付失眠
玫瑰水果茶
材料:桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。
功效:安神、解郁、清热。
适用对象:体力差、易心烦、口干、压力大者。
做法:金桔以刀背轻轻拍破,水梨洗净,切块备用。将全部材料加入约800c.c。沸水,泡约10分钟,加入蜂蜜调味即可饮用,1天内喝完即可。
茉莉合欢茶
材料:茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。
功效:稳定情绪、解除焦虑及失眠、增加专注力。
适用对象:焦虑忧郁、用脑过度、头痛眩晕的人。
做法:将材料分2份,取1份加250c.c。沸水,焖约5分钟,即可代茶饮用,2份茶饮在1天内喝完即可。
甘麦安眠茶
材料:淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。
功效:解郁、安神及助眠。
适用对象:失眠困扰者。
做法:先将淮小麦磨碎,再将全部材料分为2份,每晚取1份加200c.c。沸水,焖约5分钟,睡前1小时饮用,另1份第2天晚上再冲泡饮用。
菊花退火茶
材料:菊花3钱、绞股蓝1.5钱、玉竹5钱、薄荷1.5钱。
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