美国研究人员开发一种短期行为疗法治疗失眠。他们发现，当失眠患者难以入眠时，应当缩短在床上辗转反侧的时间，下地走动片刻或与人交谈。

　　研究人员研究认知行为治疗法已有30年。他们发现，行为疗法治疗失眠与服用助眠药品有同样效果，且副作用较小。

　　传统行为疗法通常需要患者咨询临床心理师长达6小时至8小时，耗时较长，更不用提每次治疗费用达数百美元。美国匹兹堡大学医学院研究人员希望开发一种耗时短、程序简的治疗方法。为此，他们招募79名平均年龄72岁的慢性失眠症患者，参与一项对比研究。

　　研究人员将受试者随机分为两组。一组阅读有关睡眠的印刷材料，另一组接受一项短期行为治疗。治疗内容包括一次45分钟至60分钟的睡眠咨询，一次30分钟的后续治疗和两通时常20分钟的电话聊天。一名心理健康护士参与其中，严格控制受试者接受每一阶段治疗的时间，为他们制定睡眠时刻表，并与受试者探讨治疗方法背后的生物学原理。

　　研究人员向受试者发放调查问卷，并让他们每天记录自己的睡眠情况。4周后，研究人员发现，三分之二接受行为疗法的受试者反应良好，而仅有四分之一阅读睡眠材料的受试者睡眠质量改善。

　　研究人员总结，这种行为疗法的关键是“反直觉性”。研究带头人丹尼尔·比斯说：“如果你难以入眠，能做的最重要的事就是少花点时间在床上。”

　　加利福尼亚大学旧金山分校的托马斯·尼兰说：“许多失眠症患者花大量时间躺在床上，担心自己的睡眠或者想东想西。”

　　“如果你还不想睡觉，那么就不要躺在床上辗转反侧，强迫自己入睡。如果你在半夜醒来并且难以再次入睡，那么起身离开床，”尼兰说。

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