失眠是现代社会的常见病症，青少年会失眠，女人会失眠，老人会失眠，就连孕期的准妈妈都会失眠。造成准妈妈失眠的原因有很多，但不管是什么原因，都是不利于自身和胎儿健康的，那么该怎么办呢？

准妈妈为什么会失眠？ 在怀孕早期，很多女性受孕激素的影响会出现浑身乏力、没有兴趣做事情，整天昏昏睡睡提不起精神，经常性的呕吐等，影响她的睡眠。

在中晚期

1、可能由于一些体重的增加。

2、增大的子宫产生压迫膀胱会导致小便比较频繁。

3、胎儿不规律的这些胎动。

4、临近生产的时候，孕妈妈的心理肯定会比较紧张，可能会比较焦虑，精神和心理压力比较大，特别是在第一胎没有经历分娩经过的时候，就会出现紧张，引起的忧虑，导致睡眠会出现一些障碍。

睡眠不足可能引起皮质酮释放增加，导致肌肉紧张，血压上升，心率加快，消化不良，抑郁，头痛等。孕妇精神、体力消耗过大，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。

1、要保持良好心态，将职场和家庭严格分开。如果你半夜失眠，不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

2、赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。

3、生理原因导致长期失眠，需要及时就医。如果有些孕期症状（如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等）让你一直失眠，一定要及时去看医生。

4、均衡饮食，晚餐吃得早一些。尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

5、每天保持适量运动。尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

6、要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。床垫不舒服就要及时更换。每天设定一个固定的就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

7、烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

8、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

9、注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

10、营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

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