时代的变迁犹如沧海桑田，人类的进步实在是太快了，生活脚步的频率也是越来越快，每日工作的压力增加，使白领们生活在快节奏的生活中，这种生活让他们的精神时刻不能放松。也正因为这种原因失眠成为他们晚上的朋友。这让他们的工作不在随心所欲。面对这种情况，很多白领不得不向专家求失眠的应急措施。

白领失眠的应急措施

专家表示，工作对于白领来说是生存资本，固然重要，但是在日常生活中出现失眠的症状时首先应该积极进行调整，应急调整措施有以下几种：

1、营造良好的睡眠气氛。失眠的白领患调节一个合适自己的灯光在卧室、选择柔软透气的枕头、把空调的温度调节适宜。一个好的睡眠氛围能够帮助我们快速进入睡眠，并且有效提高我们的睡眠质量。

2、培养科学合理生物钟。作为白领一族，应该制定一个作息时间表。即使工作再加忙碌，也要保证每天足够的休息时间我睡眠时间，不要熬夜和赖床。培养良好的生物钟对我们睡眠的提高也有着积极的作用。

3、合理的膳食。这是保证我们身体和精神健康的重要途径，失眠的白领保证每日三餐定时定量，饮食以清淡易消化的食物为主，避免辛辣生冷的食物对肠胃造成刺激，因而影响睡眠。良好的精神状态以及健康的身体都能够帮助我们提高睡眠质量。

失眠的饮食调理

1）取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2）取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

提醒：白领失眠饮食注意事项

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还为了针对性地解决市民就医难、看病繁问题，改善医院系统服务功能，吉林中山医院开通全天在线咨询挂号服务，患者只需1分钟即可完成挂号，有效缓解现存的“排长队，找医生难”问题。具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

有饱腹作用的食物

还有些食物在消化（消化食品）过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

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