现在人们的工作压力越来越大，导致底子没有什么时刻去照顾好自己的身体，呈现失眠的现象也是越来越严峻，那您知道失眠食疗法是怎么的吗?

　　引荐10款美食缓解失眠

　　1、比目鱼

　　目鱼含有促进睡觉的养分物质：色氨酸及维生素B6。它的滋味比较温文及很有肉质口感，这无疑招引了许多挑剔的喜爱吃海鲜的门客。当然，含色氨酸丰厚的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡觉，以上这些食物需求多摄以到达饮食的平衡。

　　2、甘麦枣藕汤

　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最终加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别合适气色欠安的失眠者。

　　3、大枣养血安神

　　大枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气，平缓药性的成效，适用于中气缺乏等。大枣还能养血安神，既可医治因血虚所造成的的面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力等症，又可医治因心虚肝郁引起的精神恍惚、睡觉欠安、神志异常等症。

　　4、洋甘菊花茶

　　这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因下面吉林中山医院，吉林中山医院专家带我们了解下具体内容：对大脑有振奋影响的作用。洋甘菊花茶能够使身体安静下来，有冷静安神的作用，需求提示的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于敏捷进入眠觉状况。对医治失眠很有协助。

　　5、酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，合适失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　6、桂圆补益心脾

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等，中医医治心脾两虚、失眠等梦的丹方“归脾丸”中就有桂圆肉。

　　7、栗子红枣炖乌鸡

　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一起放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉纯熟。此方有健脾益胃、补肾填精的成效，适用于脾胃衰弱、气血缺乏所造成的的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　8、樱桃干

　　一把干樱桃不只能够为你身体供给日常所必需的血清素，而且仍是极少数含有褪黑激素的食物之一。此外，樱桃干仍是对立年纪的搞氧化剂，多吃还有助于美容。鹰嘴豆归于高养分豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。

　　9、糖水莲子助眠

　　中医以为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治失眠多梦、心悸、五心烦热等症状。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有杰出的助眠作用。或取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食，适用于失眠、气短乏力者。

　　10、桑葚水

　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别合适失眠伴有便秘、贫血、掉发、少白头、耳鸣者食用。

　　快速入眠的2个好方法

　　1.逼迫自己打呵欠

　　睡觉前先逼迫自己打几回呵欠，哪怕真的还没有睡意，由于这个动作其实能够触发大脑中舒畅放松的感觉，能够有用缓解严重的心情而且开释压力，然后让大脑理解现已到了让身体歇息的时刻。

　　2.睡前至少听半个小时的轻音乐

　　到了晚上，大脑其实依然是十分活泼的，思绪不断，主张在睡前听30-60分钟的轻音乐，这样能协助大脑冷静下来，让身体进入放松状况，如果能躺下来闭眼赏识那么作用会更好。之前吉林中山医院就有看到过一种助眠的设备，使用者能够选择自己喜爱的声响来播映，然后协助入眠，其间的海浪声就十分不错，很快就能让人进入放松状况。

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