失眠是指无法入眠或无法坚持睡觉状况，导致睡觉不足。失眠对人体的损伤主要是精力上的，一般不会使人丧命。偶然失眠仅会构成第二天疲倦和动作不协调，但长时刻失眠就会带来注意力不会集、回忆阻碍和作业无能为力等结果，对身体健康构成影响。

那么，失眠的症状有哪些呢？

一：睡不着觉。这是失眠最常见的症状，也是被咱们所熟知的。再便是入眠时刻会往后推1到3个小时，看电视的时分就想睡觉，躺在床上就睡不着。辗转反侧便是无法入眠。

二：很早就醒。失眠并不只仅晚上睡不着觉这一个说法，还有便是天还没亮，清晨几点就醒了，早醒也是典型的失眠症状，并且醒来之后感觉乏力，很难再睡着，有些女人患者还会觉得早上就郁闷不乐，心境欠好。这就会导致郁闷病的发生。

三：多梦。失眠多梦常常是随同在一起的，有些患者一闭上眼睛便是梦，还经常是噩梦，从惊骇惊险的梦境中吵醒，出一身盗汗，严峻心悸，面无人色，往往这类的患者都惊骇睡觉，这是失眠严峻的症状之一。

四：睡觉较轻。这个失眠细微的症状，有部分患者，睡觉较轻，在入眠之后，外界有任何的动态都会被吵醒，吵醒之后很难入眠。

五：四肢乏力。失眠患者在前期之后，大多没睡好会随同着没有精力，做什么作业都提不起劲，眼睛也干涩，老乡睡觉。感觉很疲乏。

六：头晕脑胀。一般正常人早上洗完脸之后会感觉头脑清醒，可是失眠患者满是混混沉沉。失眠也会导致胃口的减小，吃不下饭，简单导致逐渐消瘦。

失眠的损害有哪些？

1、影响作业，学习和日子。失眠往往导致白日精力不振，作业效率低，严峻易怒，与周围人共处不和谐，郁闷、愁闷，严峻的还会导致悲观厌世。

2、植物神经功用紊乱，长时刻失眠构成注意力不会集，思维能力下降，发生郁闷、焦虑、精力严峻的心情，大脑皮层功用失调，引起植物神经紊乱，严峻者会构成精力病，神经官能症等。

3、儿童睡觉质量下降会直接影响身体的生长发育。

4、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力削弱。

5、回忆力减退、头痛失眠后导致白日精力不振，头晕脑涨，耳鸣。导致健忘、神经衰弱。

咱们在日常日子中要注意养成杰出的日子习惯以防备失眠的发生。睡前不宜吃太饱，此外还有一些应该防止的会导致失眠的食物。

1、胀气食物。

有些食物在消化进程中会发生较多的气体，然后发生腹胀感，阻碍正常睡觉，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果和增加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

2、辣咸食物。

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会构成某些人胃部火热及消化不良，然后搅扰睡觉。别的，高盐分食物会使人吸取太多钠离子，促进血管缩短，血压上升，导致心情紧绷，构成失眠。假如本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有或许引发高血压性头痛及中风。

3、过于油腻。

晚餐丰厚油腻，或进食过量高脂肪的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢，让它一向处于作业状况，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰厚的一餐安排在早餐或午饭，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比方，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安息的效果。

中医指出能够经过调度饮食来改进睡觉质量。下面吉林中山医院介绍一下几种有助眠安神成效的食物。

1、红枣：红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血衰弱引起的多梦、失眠、精力恍惚有辅佐医治效果。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加速入眠时刻。

2、小米：中医以为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。小米含有丰厚的色氨酸，其含量在所有谷物中名列前茅。小米熬成粥，临睡前食用，对身体欠安而引起的夜寐不安者适用。

3、蜂蜜：蜂蜜养分丰厚，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医以为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之成效，临睡前喝一杯蜂蜜水，能够起到冷静催眠的效果。

4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理推陈出新，改进脑细胞按捺机能，起到冷静安神的效果。晚餐后嗑一把葵花子，既能够促进消化，又有助于睡觉。

5、龙眼：龙眼又称桂圆，有很高的养分价值。药理研讨标明，龙眼肉对脑细胞有一温馨提示：为便利患者及有需求的朋友更好了解所患疾病的信息，吉林中山医院特别开设免费在线咨询服务，假如您有什么疑问可点击【在线咨询】。定的养分效果，能增强回忆，消除疲惫，并有冷静、安神、健胃、抗衰老的效果。

6、莲子：莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

7、牛奶：牛奶中含有一种使人能发生疲倦的生化物质色氨酸，它能使人安定入眠。

8、食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种状况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不只很简单入眠，并且睡得还很香。

9、核桃：很多临床实验证明，核桃能够改进睡觉质量，因而常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

10、生果：把橙子、橘子或苹果等生果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安定入眠。

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