一、刷牙洗脸擦肩

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可铲除口腔积物，而且有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助;电视看完后，洗洗脸、擦擦肩，以维护皮肤清洁，使睡觉舒适、轻松。

　　二、梳头

　　古医学家探明头部穴道较多，经过整理，可起到按摩、刺激效果，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和回忆才能，促进发根养分，维护头发，削减掉发，消除大脑疲惫，早入梦乡。

　　三、漫步

　　平心静气地漫步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入眠后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动削减，较快地进入眠眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　据国外医学专家研讨，牛奶中含有促进睡觉的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡，然后防止早醒。

　　五、开窗通气

　　坚持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得甜美。但留意睡时不要用被蒙头。

　　六、洗(搓)脚

　　祖国医学以为，脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常亲近的联络。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运转、舒筋活络、阴阳康复平衡状况的效果。

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