让睡觉更好的几个好办法

　　安静入睡

　　有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，成果到了很晚的时分却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比方洗个澡、静静地读点书……

　　睡前小食

　　假如睡前想吃些点心，能够挑选低脂肪食物，比方，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食物。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的冷静佳品。但要留意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

　　睡前莫训练

　　体育训练能够协助你更好地入睡，进步睡觉质量。但训练也要考究时刻，假如训练时刻与就寝时刻太挨近，会形成你过于振奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把训练时刻安排在白日。

　　白日别跟着宝宝一同睡

　　白日，当宝宝小睡的时分，妈妈可别跟着一同睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，假如你白日小睡过3个小时，夜间的睡觉肯定会遇到问题。假如的确疲惫，能够在每天的同一个点歇息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

　　安息食谱

　　冰糖百合

　　资料：新鲜百合1个，冰糖适量

　　做法：将百合煮熟后参加冰糖即可，也能够参加红枣一同煮熟。每天喝2—3次。

　　成效：百合首要含生物素、秋水碱等多种生物碱和养分物质，有杰出的养分滋养之功。此饮品不光能够协助入睡，削减噩梦，还有美容养颜的作用。

　　牛奶燕麦片

　　资料：燕麦片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麦片1份参加3份牛奶同煮15分钟，参加白糖，能够作为晚餐的粥品。

　　成效：牛奶是抱负的滋养品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不光能安神，还能够润肺通便，避免产后便秘。

　　Tip：因为一般的燕麦片比较硬，煮起来费时刻，主张运用快餐中的燕麦片。

　　葱枣汤

　　资料：大红枣20g，葱白7根

　　做法：

　　1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。

　　2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。

　　3.再加葱白，持续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

　　成效：红枣富含丰厚的维生素和微量元素，甜美温文、果肉丰满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的成效。对气血衰弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显作用。

　　安息滋养汤

　　主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g

　　辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

　　做法：

　　1. 十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。

　　2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小共同的条块。

　　3. 锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。

　　莲心茶

　　资料：莲子心和生甘草各3g

　　做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。

　　成效：研讨标明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具冷静作用，可促进胰腺排泄胰岛素，使人入睡。

　　小米粥

　　资料：小米适量

　　做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

　　成效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安息之成效。据研讨，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的排泄，进步进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安息的作用。

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