50岁之后的中年人，需求面临着上有老下有小的状况，日子压力以及身体状况越来越差，会影响到他们的睡觉，发现睡觉呈现异常时，应该及时调整，防止对身体所带来的损伤。

年过50睡觉会产生哪些改动？

1、睡觉的时刻显着变短

中年后人们的睡觉会变得越来越少，由于在年轻时期大脑及身领会耗费能量，睡觉会跟跟着年纪增加而渐渐的下降。不能以时刻来衡量睡觉质量的好坏，若是自身睡觉时刻短，只需不影响第2天的工作和日子，第2天精力依然充分，并且没有不适感便是高质量的睡觉。若是曾经睡8个小时，可是最近睡觉时刻显着削减到5个小时，并且第2天没有任何精力，应该及时去医院就医。

2、需求更多的运动来确保杰出睡觉

睡觉前恰当的运动，可以及时消除紧张不安的心情，协助进步睡觉质量。过量运动的话，对睡觉没有任何的优点，反而会下降睡觉质量。睡觉前无妨做10分钟的瑜伽或许活动活动关节、扩展四肢。

3、睡觉很浅

高质量睡觉的人群深睡的时刻长，若是一向处于浅睡觉状况需求及时调整，睡觉削减阐明大脑细胞产生了老化，跟着年纪的增加深睡时刻会渐渐缩短。50岁今后夜间会频频的起夜，导致人们不能进入深睡觉状况，大脑得不到足够的歇息，第2天精力十分差并且竭力减退。年纪越大睡觉的时分，关于周围环境所带来的声响十分灵敏，睡觉前不能喝酒浓咖啡及浓茶，否则会让大脑处于兴奋状况。睡觉前三个小时不能做重膂力以及重脑力的劳作，坚持房间的安静以及暗淡来进步睡觉质量。

4、增加了打鼾的次数

打鼾阐明晰上气道呈现了阻塞，打呼噜的时分时断时续，阐明阻塞十分严峻，甚至会呈现呼吸暂停。一般睡觉呼吸暂停症以及打鼾的人群患上高血压的危险高达5倍以上。此类人群要合理的调配饮食，多参与体育锻炼，活跃的操控体重，防止让身体过度肥壮，睡觉时采纳侧卧位的方法来减轻睡觉呼吸妨碍，若是严峻的话应该及时就医。

温馨提示

晚上睡着的时分尽量穿上袜子，只需坚持脚的温暖，才干向大脑发射出睡觉的信号。睡觉前三个小时尽量不要喝浓茶和浓咖啡等，有必要削减夜间灯火照耀的时刻，白日恰当的让太阳照一照，来坚持生物钟的规则。

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