不同年纪段的人对睡觉时刻和需求都是不同的，并且他们的睡觉时刻差异很大，所以关于不同的人，失眠有着不同的判别规范，一般状况下，正常人每个晚上的睡觉时刻从6个小时到10个小时不等。

可是儿童时期，5-8岁的儿童睡觉时刻在11个小时左右。而到了少年时期（10岁-16岁）睡觉时刻9-10个小时左右。可是，当少年生长为青年人，17岁到30岁之间的青年人睡觉时刻在7-8个小时左右。当年纪攀升到50岁以上，老年人的睡觉时刻乃至要低于7个小时，在5-6个小时之间最为常见。

失眠的常见症状有哪些

1、患者在进入夜晚之后仍是难以进入眠觉状况，并且在睡觉之后也呈现了无法进入深睡觉的状况，很简单吵醒。并且，睡觉中多被各种梦境困扰，无法到达歇息的作用，很早就醒来，醒来后无法持续入眠，这是失眠症的典型症状，而又此类症状的患者超越62%-71%之间，仅仅部分患者是长时刻保持系类状况，部分患者仅仅偶尔发生。

2、上述所陈说到的失眠症的症状中，假如患者呈现了一周7天内，超越3次发生上述症状中的2个以上，并且其时刻持续发展到了20-30天之间，能够确诊为失眠症，此类患者人数占有60%左右。

3、患者在白日呈现四肢无力，精力无法会集的状况，乃至严峻的患者会随同头昏和目炫的症状，口干舌燥、心慌气短，无法正常参加到作业和学习中去，丧失和缺少正常的社会功用，这类患者归于失眠症中较为严峻的一种，人数占比21.8%-31%。

4、因为本身疾病导致的失眠症也是非常常见的，比如患者终年患有风湿等痛苦类疾病，缓慢的胃部疾病都会导致患者的睡觉呈现妨碍。并且这类患者所占有的份额高达13%，患者需要对健康采纳活跃的照顾情绪。

在发现本身失眠之后能够这样缓解失眠

1、做有氧运动

恰当运动能够协助睡觉（恰当运动是指运动后感到愉快而不疲惫的运动）。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万留意不要在临睡前运动。

2、山药蛋黄粥

山药30克（切碎）、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。

成效养心安神，补脾养阴，合适心烦失眠、手足心热、心悸不宁、缓慢腹泻、脱肛等症。

3、常梳头

梳头有利于血脉晓畅，可增强脑细胞养分供给，推迟大脑变老。而睡前梳头，则可改进睡觉，进步睡觉质量。在一天的严重作业之后，梳一梳头，让神经松懈，消除疲惫，能够使大脑得到很好的歇息。

4、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入眠时，能够自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回冲突的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样替换进行，你的大脑留意力就会集在脚部，时刻久了，人也累了，有了困意，就想入眠。如长时刻坚持，还能起到保健作用。

5、用交泰六味安神方泡脚

资料：玄参15克，熟地24克，山药18克，山萸肉18克，茯苓30克，酸枣仁18克，泽泻24克，肉桂18克，黄连12克，磁石24克，龙骨18克，石斛21克。

用法：将上药加清水适量，煎煮50分钟，去渣取液，与1500毫升水一同倒入盆中，先熏蒸，待温度适合时泡脚，每晚睡前泡洗1次，每次45分钟，18天为1阶段。6、忌临睡前进食：人进入眠觉状况后，机体中有些部分的活动节奏便开端怠慢，进入歇息状况。假如临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不只加剧了它们的担负，也使其他器官得不到充沛歇息。大脑皮层主管消化系统的功用区也会被振奋，在入眠后常发生恶梦。假如赶上晚饭吃得太早，睡觉前现已感到饥饿的话，可少吃一些点心或生果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要歇息半小时之后才干睡觉。

6、睡前不做脑力活动

假如有在晚上作业和学习的习气，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，简单入眠。不然，假如脑子处于振奋状况的话，即便躺在床上，也难以入眠，时刻长了，还简单构成失眠症。

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