说起睡觉这件事，它既是咱们每日日子一切必要的，一起也是咱们持续改进的。你睡得着，并不代表你能睡得好。你睡得久，也不能阐明你的睡觉质量高。更多的人都是睡得敷衍了事，深夜外界一点响动就能惊醒你，分明睡前没有喝水但是清晨两点半便是得起来上洗手间。这些都是为什么呢？今日咱们来看看，睡欠好的十大标志性体现。

深更深夜，一两声狗吠就能把你惊醒；分明昨夜熬夜加班，清晨照样6点醒来；感觉自己睡得许多，但睡醒后仍是那么累……世界卫生组织最新数据显现，世界上近1/3的人存在睡觉问题，而医学专家近来总结，睡欠好一共有十大体现，最要害的是学会怎么科学应对。

深夜易醒。大多数更年期妇女都会碰到这种状况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采纳预防措施，防止构成习气。详细主张如下：醒来后坚持房间漆黑，假如上厕所，不要开灯，最好带个手电筒；别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕宣布的光线也会影响你的生物钟，激起中枢神经系统活性，让人更难入眠；做些简略的放松操练，先让肌肉尽或许绷紧，然后完全放松。

磨牙症。假如每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很或许有夜间磨牙的习气。睡前喝酒、平常爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。除了改动这些日子习气外，最好去看看牙医，让他查看你的牙齿是否遭到损害。

日夜节律紊乱症。光照与漆黑的改动很简单形成生物钟紊乱，最典型的体现便是时差反响，以及常常熬夜后白日老想睡、晚上很精力。自我调节办法是：设定严厉上床和起床时刻，包含周末；通过强光和训练改进生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更简单入眠。

夜尿症。据美国国家睡觉基金会查询，65%的白叟因夜尿多而睡欠好。有夜尿症的男性首先要查看前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女人则要查看有没有尿道感染和膀胱炎。平常多做提肛、会阴缩短运动，训练膀胱肌肉。

打鼾。打鼾并不都是睡觉呼吸暂停综合征的体现。专家指出，多数人体重减掉9斤就能铲除打鼾。此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安息药都能改进打鼾症状。

睡觉呼吸暂停综合征。体现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而呈现间歇。这种病需求耳鼻喉科医师来评价，弄清楚什么原因阻止了呼吸，还要通过睡觉测验测定血液中氧含量。医治办法包含通过呼吸机直接向气管中吹气、激光缩短扁桃体等。

上气道阻力综合征。脸型长、下巴小、脖子细的人最简单得这种病。体现为呼吸困难，平躺着总处于半睡半醒状况。多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅佐贴缓解症状，用点生理盐水鼻喷剂也可晓畅鼻腔，但严重者有必要咨询医师。

不宁腿综合征。夜里睡觉时，总觉得小腿痛、麻、痒，让人不由得摇摆双腿才干缓解。许多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人简单有这种状况。专家指出，现在还没有医治的专门药物，普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状，但有必要通过医师赞同再服用。

周期性肢体运动障碍。尽管下肢没有不适感，却忽然在夜间产生乱踢和抽搐的状况。和不宁腿综合征相同，有糖尿病、甲状腺功用紊乱、贫血症的人简单患这种病，可通过一些按捺肌肉缩短和安息的药物来医治。

失眠。分为生理原因和心思原因两种。最要害的解决办法是考究“睡觉卫生”，比方睡前防止进食和长时刻运用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比方电视机开关上的小红灯都或许形成失眠，所以睡前最好查看一下，阻挠一切的光线。

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