导致失眠的原因多种多样，东西吃得不对、心情不好、甚至有时候连房间颜色都会成为失眠的因素，那么在我睡不着的时候，有什么方法能够改善失眠呢？

1、房间颜色选择浅色调

首先要从环境着手，房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色， 会使人不易入睡， 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调， 可能造成心情沉重， 最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

2、注意饮食

失眠的时候要在饮食上多花些心思，晚上不要饮浓茶、咖啡等兴奋型饮料，把一些不顺心的事儿放下，不要老是沉思。如果放松不下来，就需要营造一个好的睡眠环境，比如把灯光调暗，把卧具安排得比较舒适，睡前可以搓搓脚或喝杯牛奶，晚上尽量吃些小米粥、全麦面包等能产生色氨酸的食物。

3、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。 也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

4、按时上床

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

5、酸枣仁

酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

6、保持卧室空气流通和适宜温度

好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

7、洋葱

一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。不过，比起其他的安神菜，在对付失眠时，洋葱的用法很独特，除了用于菜肴中，与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将1个洋葱剥去皮切成片，不能沾到水，然后放入一个用沸水烫过并晾干的玻璃罐中，再加入约500毫升的红葡萄酒，将盖子封好，放进冰箱冷藏，大约三天后可以饮用。这道酒又香又好喝，每天睡前喝30～50毫升，不久就能睡得很香了。

8、坚持睡前的习惯性活动

睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

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